¿Como afecta la falta de sueño a nuestra salud y al control del peso?

El acto de dormir es muy importante para que nuestro organismo pueda llevar a cabo muchas de sus funciones principales. En un adulto se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero puede variar según cada individuo. Podemos encontrar personas que con 6 horas tengan más que suficiente y otras que necesiten 10.

¿Qué pasa cuando no dormimos suficiente?

Estamos acostumbrados a jornadas laborales muy largas, dejando muy poco tiempo para actividades de ocio, por lo que muchos de nosotros sacrificamos un descanso adecuado para priorizar estas actividades. 

1. Aumento del apetito

Cuando privamos a nuestro cuerpo de un correcto descanso se producen varias alteraciones a nivel hormonal (sobre todo de La Leptina y la Grelina, son unas hormonas encargadas de regular el hambre). La Grelina estimula el apetito, en cambio, la Leptina se encarga de disminuirlo. Cuando no descansamos lo suficiente, los niveles de Leptina disminuyen en cambio los de Grelina aumentan, haciendo que esas personas que no descansan lo suficiente sean más propensas (a largo plazo) a padecer sobrepeso u obesidad, ya que acabarán realizando ingestas más abundantes. Es decir, se acaba produciendo un aumento de la masa grasa a causa del aumento del apetito.

2. Cansancio 

3. Dificultad para perder grasa corporal

Se ha visto que las personas que padecen tanto exceso como bajo peso, tienen más riesgo de padecer insomnio, lo que significa que es muy importante cuidar tus hábitos alimentarios. Es importante seguir una dieta equilibrada, para permanecer en un peso saludable y mantener una correcta higiene del sueño. Además, el exceso de peso tiene una relación directa con el riesgo de padecer apnea del sueño.

Consejos para ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso y evitar el insomnio:

• Controla el consumo de bebidas estimulantes pasado el mediodía

Es primordial controlar el consumo de bebidas con cafeína (café, té, bebidas energéticas...) ya que esta sustancia nos puede impedir conciliar el sueño.

• Evita las cenas muy copiosas

Utiliza cocciones suaves, vigila con las cantidades para que la comida no sea muy abundante y prioriza los alimentos poco grasos para evitar digestiones pesadas. También controla el consumo de alimentos que puedan provocar flatulencias y el de bebidas carbonatadas justo antes de ir a dormir, para así evitar que aparezcan síntomas de acidez y reflujo.

• Vigila con los líquidos

Es importante hidratarse a lo largo del día con agua, infusiones, caldos vegetales... Pero si te despiertas con facilidad, debes controlar la ingesta de líquidos a partir de media tarde, ya que nos puede interrumpir el sueño.

• Practica ejercicio físico

Con el ejercicio físico no solamente disfrutarás de sus claros beneficios sino que también te ayudará a mantenerte activo durante el día y facilitará y mejorará tu higiene del sueño.

• Realiza actividades relajantes

Practica actividades relajantes justo antes de irte a la cama. Te ayudaran a proporcionar un ambiente ideal para conciliar el sueño. Realizar actividades como leer, meditar o simplemente relajarse, fomentaran un estado de relajación óptimo. Estos hábitos te irán bien para combatir el estrés que, como hemos comentado anteriormente, también nos puede dificultar el hecho de descansar adecuadamente y perder peso.

• Evita las bebidas alcohólicas

Mejor si las evitas por completo, pero si normalmente haces un uso habitual te recomiendo reservarlas para ocasiones especiales, ya que pueden producir alteraciones en el sueño y agravarse con el incremento de su consumo. Además, se ha visto que el consumo de alcohol y el insomnio se potencian mutuamente.